不眠症は、睡眠に関する障害が1ヶ月以上続き、その影響で日中に倦怠感や意欲の低下、集中力低下・抑うつ・めまい・食欲不振などが起こった状態のことを指します。

不眠症には以下のようなタイプがあります。

入眠障害　寝つきが悪い

中途覚醒　寝ている途中に何度も目が覚める

早朝覚醒　起きる予定の時間より早くに目が覚めてしまい、そのあと眠れない

熟眠障害　ある程度の時間寝ていても熟睡した感覚がない

精神的な緊張や環境の変化などにより一時的な不眠症状は誰しも一度は経験したことがあるかと思います。数日または数週間で改善してくれば問題はありませんが、それが長期化すると、身体や精神に様々な影響を及ぼすようになります。

日本人を対象にした調査によると、約5人に1人が何らかの不眠の症状があるというくらい、睡眠障害でお悩みの方は多くいらっしゃいます。

不眠症を引き起こす原因は非常に多く、明らかな原因がある場合もあれば、何気ない日常生活の習慣が原因となっている場合もあります。それぞれの原因により対処の方法も異なります。

病院での治療を経験してきたあなたならご存知だと思いますが、不眠症に対して一番多い治療は睡眠導入剤等の薬物療法です。

様々な要因が絡み原因の特定が難しかったり、原因がわかっていても現状を変えることが難しい方も多くいらっしゃるため、薬の力を借りることも正しい選択だと考えます。しかし、それを続けるだけではただ薬に眠らされているだけで根本治療にはなりません。また、こうした薬は飲めば飲むほど手放せなくなり、徐々にその効果も薄れてきてしまいます。

したがって、薬の使用の有無に関わらず、働き方、休み方といったものから食習慣、運動習慣などご自身でできることを改善していくという意識がとても大切です。
以下の項目を参考に生活習慣の見直しをしてみましょう。

①規則正しい生活をする

睡眠と覚醒は体内時計で調節されています。布団に入る時間や食事の時間などが毎日だいたい同じ時間になるように生活しましょう。

太陽の光は体内時計を調整する働きがあり、早朝に光を浴びると夜眠りやすくなると考えられています。したがって、まずは朝頑張って早起きをして光を浴びることが夜しっかり眠ることにつながります。

②眠りやすい環境づくり

眠る前や眠るときは体や心がリラックスしている状態になるように準備します。
ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、音楽や読書、アロマなどがおすすめです。
眠る前のお酒やカフェインは、寝つきを悪くしたり、途中で目が覚めてしまいやすいため控えるようにしましょう。
また、眠るときの温度は、夏場は約25℃～26℃、冬場は約22℃～23℃、湿度50％～60％が望ましいと考えられています。

③適度な運動

ほどよく体が疲れることで眠りやすくなると考えられます。
日中にウォーキングなど軽い有酸素運動などをしてみましょう。

④無理に寝ようとしない

眠れない日が続くと「早く眠らなければ」という想いが強くなってしまいがちですが、そのような不安が大きくなればなるほど逆に眠りを妨げてしまいます。
無理に寝ようとする必要はありません。「いつか眠くなるだろう」と気持ちをラクに持ち、一定の時間が過ぎたら布団から出てしまうのも一つの手段です。
朝になったら日を浴びて、上記のように過ごすことで次の日の睡眠につながると考えられます。

日中どうしても眠かったり、集中力が持たないときには15分程度の昼寝をしましょう。

当院では鍼（はり）やお灸を使った治療に加え、生活習慣のアドバイスを行うことで症状やその原因にアプローチをしていきます。
鍼灸や整体などの代替療法は、ストレスケアや生活習慣の改善アプローチを得意としており、副作用もほとんどないことから有効な手段の一つと考えられています。最近ではテレビなどでも特集されていることがあるので、そこで知っていただいたり、興味を持っていただいた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

施術はツボや筋肉、神経などに対して髪の毛ほどの太さの鍼、温かいお灸を使い治療していきます。来院された方の半分以上は今まで鍼灸治療を受けたことがなく初めてですが、ほとんどの方から「痛くない」「心地よかった」とのお声をいただいております。

また、当院では検査の結果をもとに生活習慣の改善ポイントのアドバイスも行っています。
自分の生活習慣が良くなさそうということはわかっていても、実際何をどう変えればいいかわからないという声をいただくことがありますが、ご自分で改善できるポイントを知っていただき、実践できるようサポートします。